CÁC BƯỚC ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH ALZEIMER’S
CÁC BƯỚC ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH ALZEIMER’S
Hiện tại không có cách nào để ngăn ngừa bệnh Alzheimer (AD). Nhiều cơ quan và người dân nghiên cứu các cách làm chậm, trì hoãn hoặc ngăn ngừa AD, bao gồm:
Các nhà nghiên cứu
công ty dược phẩm
nền móng
các tổ chức phi lợi nhuận
Các nhà nghiên cứu đang xem xét các phương pháp điều trị AD mà họ cho rằng có thể hữu ích, bao gồm:
đào tạo nhận thức
tập thể dục
quản lý huyết áp ở người bị tăng huyết áp
điều trị bệnh tiểu đường và trầm cảm
sự tương tác xã hội
can thiệp vào giấc ngủ
các vitamin như B12, D và axit folic
Các biện pháp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh AD
Có nhiều bước bạn có thể thử thực hiện để giảm nguy cơ mắc AD. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong lối sống.
Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng
Một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ phát triển AD. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy những người ăn chế độ ăn Địa Trung Hải có ít dấu ấn sinh học của bệnh AD tiến triển hơn trong suốt 3 năm.
Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm ít thịt đỏ và nhấn mạnh:
các loại ngũ cốc
Hoa quả và rau
cá và động vật có vỏ
quả hạch
dầu ô liu
chất béo lành mạnh khác
Các nghiên cứu khác gợi ý rằng chất chống oxy hóa có thể ảnh hưởng đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong não. Một đánh giá nghiên cứu năm 2022 cho thấy thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung từ quả mọng giúp nâng cao hiệu suất nhận thức toàn cầu, chức năng điều hành, học tập và trí nhớ ở người lớn tuổi. Trong số các loại quả mọng người ta đã ăn có:
quả việt quất
dâu đen
quả mâm xôi
dâu tây
nham lê
Nghiên cứu khác đã kiểm tra chất curcumin, thành phần chính của nghệ, loại gia vị màu vàng dùng trong cà ri. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Curcumin dường như ngăn chặn sự tích tụ các mảng amyloid có hại trong não của loài gặm nhấm. Mảng amyloid là một khía cạnh của sự tiến triển của AD.
Tiếp tục rèn luyện tinh thần của bạn
Một bộ não năng động có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh AD. Các hoạt động giúp não hoạt động bao gồm:
nghe đài
đọc báo
chơi trò chơi giải đố
tham quan bảo tàng
Tham gia vào các bài tập trí óc dường như tạo ra hoặc góp phần vào “dự trữ nhận thức” của bạn. Nói cách khác, bạn phát triển thêm các tế bào thần kinh và con đường trong não. Sao nó lại quan trọng?
Thông thường, bộ não của bạn có một con đường để vận chuyển thông tin từ điểm A đến điểm B. Nếu có vật cản hoặc ngõ cụt thì thông tin sẽ không thể truyền tải được. Những người phát triển cách suy nghĩ mới thông qua các bài tập trí óc sẽ tạo ra các tuyến đường thay thế hoặc tế bào thần kinh mới trong não của họ.
Để rèn luyện trí não, hãy thử các hoạt động sau:
Giải ô chữ.
Đi lên cầu.
Học một ngôn ngữ mới.
Duy trì sự tương tác của bạn với những người khác có thể giúp ngăn ngừa AD hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh này. Một nghiên cứu năm 2018 với 7511 người lớn được theo dõi trong suốt 9 năm cho thấy những người có mức độ tham gia xã hội cao hoặc tăng lên có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.
Các hoạt động xã hội giúp rèn luyện trí não của bạn bằng cách thu hút các kỹ năng tinh thần. Chúng bao gồm lắng nghe tích cực, giao tiếp bằng lời nói và trí nhớ.
Tập thể dục nhịp điệu hàng ngày
Khi người lớn tuổi mắc AD tham gia tập thể dục nhịp điệu, nó có thể cải thiện các triệu chứng của họ.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 68 người có khả năng mắc AD trong 6 tháng. Họ phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến việc cải thiện cách họ thực hiện một số chức năng nhất định. Ví dụ, những người tham gia tập thể dục nhịp điệu có mức tăng cơ cao hơn những người tập các bài tập kéo giãn cơ và săn chắc cơ không phải tập thể dục nhịp điệu.
Bỏ hoặc giảm hút thuốc
Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc AD và chứng mất trí nhớ. Có mối liên quan giữa việc hút thuốc và những thay đổi như suy giảm nhận thức và tình trạng suy nhược ngày càng gia tăng. Nếu bạn vẫn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc. Nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp có thể hiệu quả với bạn.
Hạ homocysteine
Homocysteine là một axit amin là thành phần cấu tạo nên protein. Nó lưu thông tự nhiên trong máu. Một tuyên bố đồng thuận quốc tế từ các chuyên gia chỉ ra rằng nồng độ homocysteine trong máu cao hơn mức trung bình là một yếu tố nguy cơ đối với:
chứng mất trí nhớ mạch máu
suy giảm nhận thức
Thực phẩm giàu folate (axit folic) và các vitamin B khác, chẳng hạn như B6 và B12, dường như làm giảm mức homocysteine. Hiện tại vẫn chưa rõ liệu việc tăng các vitamin B này trong chế độ ăn uống của một người có thể mang lại tác dụng bảo vệ bệnh AD hay không.
Một số nguồn thực phẩm tốt chứa folate bao gồm:
Romaine rau diếp
rau chân vịt
măng tây
bông cải xanh
mù tạt xanh
đậu phộng
chuối
nước ép cà chua
đu đủ
Nguồn thực phẩm của B6 bao gồm:
đậu xanh
gia cầm
chuối
rau chân vịt
cá hồi
ngũ cốc
Nguồn thực phẩm B12 bao gồm:
cá
thịt đỏ
tăng cường men dinh dưỡng và ngũ cốc
gia cầm
trứng
Các câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi mọi người thường hỏi về AD.
Điều gì gây ra bệnh Alzheimer?
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết nguyên nhân gây ra bệnh AD hoặc khởi phát các triệu chứng. Nhưng AD có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn ở những người có tiền sử gia đình mắc AD, những người trên 65 tuổi hoặc mắc bệnh tim mạch.
Bệnh Alzheimer có thể phòng ngừa được nếu được phát hiện sớm?
Chẩn đoán sớm không thể đảo ngược những thay đổi do AD mang lại. Tuy nhiên, chẩn đoán sớm có thể trì hoãn hoặc ngăn chặn sự khởi phát của chứng mất trí nhớ bằng cách tạo cơ hội thay đổi các yếu tố nguy cơ của tình trạng này.
Ai có nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer?
Bạn có thể có nhiều khả năng phát triển AD hơn nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh này. AD phổ biến nhất ở những người trên 65 tuổi. Bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc AD.
Kết luận
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết cách ngăn ngừa AD. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ phát triển bệnh.
Duy trì hoạt động thể chất và tinh thần, ăn một chế độ dinh dưỡng và duy trì đời sống xã hội năng động, tất cả đều có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, bao gồm cả AD. Đây đều là những cách tốt để giữ sức khỏe nói chung. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi lối sống mới nào mà bạn dự định.
Nguồn bài viết: The Healthline.com – Steps to Take for Alzheimer’s Disease Prevention – Ngày 21 tháng 2 năm 2023
