4 LỢI ÍCH CỦA TẬP THIỀN VÀO BUỔI SÁNG
4 LỢI ÍCH CỦA TẬP THIỀN VÀO BUỔI SÁNG
Lợi ích của thiền vào buổi sáng ít liên quan đến bản thân thiền mà liên quan nhiều hơn đến việc chuẩn bị cho ngày mới.
Thiền là thuật ngữ chung cho nhiều kỹ thuật tập trung tinh thần có thể giúp thống nhất cơ thể và tâm trí. Nó liên quan đến các khía cạnh của sự tập trung, thư giãn, chánh niệm và trung lập về cảm xúc. Đối với nhiều người, đó còn là một trải nghiệm tâm linh.
Thiền thường được xem là một cách an toàn để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và nó có thể mang lại một số lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nếu bạn muốn thêm thiền vào thói quen của mình, không có thời điểm “tệ” nào trong ngày để thực hiện việc đó, nhưng những lợi ích của việc thiền vào buổi sáng có thể rất hấp dẫn.
Thời gian tốt nhất trong ngày để thiền là gì?
Thời gian tốt nhất trong ngày để thiền là thời gian phù hợp với lịch trình và mức độ động lực của bạn.
John Mathews, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép từ Midlothian, Virginia, cho biết: “Thời gian tốt nhất để thiền là thời gian mà bạn thực sự có thể cam kết thực hiện nó”.
“Thông thường, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để làm việc đó và nếu bạn có thể sắp xếp thời gian vào buổi sáng thì điều đó thật tuyệt. Nhưng nếu không – bất cứ lúc nào bạn có thể dành ra để thiền đều là thời điểm thích hợp.”
Lợi ích của việc thiền vào buổi sáng
Lợi ích của thiền không phụ thuộc vào thời gian trong ngày, nhưng có những lý do khiến các học viên thường khuyên nên thiền vào buổi sáng.
Bắt đầu ngày mới đúng cách
Aine Rock, một giảng viên thiền được chứng nhận và chuyên gia chăm sóc sức khỏe tích hợp từ Los Angeles, California, giải thích rằng thiền vào buổi sáng sẽ tạo nên tinh thần cho thời gian còn lại trong ngày.
Cô nói: “Thiền buổi sáng tạo nền tảng cho sự bình tĩnh và cân bằng cho ngày mới. “Nó giúp tập trung tâm trí, kiểm soát căng thẳng và nâng cao sức khỏe cảm xúc tổng thể.”
Thiền vào buổi sáng sẽ giúp bạn bớt cảm giác lo lắng và mệt mỏi
Thiền buổi sáng có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác lo lắng, mong đợi và lo lắng trong những ngày đặc biệt căng thẳng.
Mathews chỉ ra rằng có một câu nói về thiền, thường được cho là của Gandhi, rằng vào những ngày ông thực sự bận rộn, ông thiền 2 giờ vào buổi sáng thay vì 1 giờ.
“Quan điểm mà ông ấy đang đưa ra là thiền có thể giúp chúng ta chuẩn bị cho một ngày, và những ngày mà chúng ta nghĩ rằng mình có ít thời gian nhất để thiền có lẽ là những ngày chúng ta có thể thu được nhiều lợi ích nhất từ việc thiền.”
Buổi sáng bình yên và tĩnh lặng
Thiền vào buổi sáng có thể tạo tiền đề cho một ngày của bạn, nhưng buổi sáng cũng có thể tạo tiền đề cho thiền định.
Theo Caroline Schmidt, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép từ St. Louis, Missouri, buổi sáng thường mang lại cảm giác bình yên bẩm sinh trước sự hối hả và nhộn nhịp trong ngày.
Tâm trí của bạn tĩnh lặng một cách tự nhiên khi nghỉ ngơi và thế giới xung quanh bạn tĩnh lặng sau giấc ngủ tập thể.
Cô nói: “Sáng sớm tạo cơ hội để có thời gian một mình, trong khi những người khác tiếp tục ngủ. “Lần này có thể dành cho bạn, và chỉ một mình bạn thôi. Và đó là điều khá hiếm được trải nghiệm, trong một thế giới ngày càng được kết nối nhiều hơn bởi công nghệ.”
Cách dễ dàng để thực hành thiền
Một trong những điều tuyệt vời về thiền là bạn không cần phải dành một khoảng thời gian đáng kể cho nó, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.
Schmidt cho biết thêm rằng buổi sáng cũng là thời điểm hoàn hảo để khám phá thiền định trong một môi trường mà bạn vốn đã thư giãn và thoải mái – chiếc giường của bạn.
Cô nói: “Khi bạn vừa thức dậy và vẫn đang nằm trên giường, bạn có thể tận dụng cơ hội để kết nối với chính mình dù chỉ trong 5 phút. “Bạn có thể tỉnh táo cảm nhận và khám phá cảm giác của cơ thể mình dưới tấm chăn.”
Bạn nên thiền trong bao lâu?
Nghiên cứu về thời gian bạn cần thiền để trải nghiệm những lợi ích còn hạn chế và chưa thống nhất. Một số chuyên gia cho rằng sự lặp lại, năng lực và tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.
Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy 13 phút mỗi ngày trong 8 tuần là đủ để hầu hết những người tập thiền thiếu kinh nghiệm nhận thấy những thay đổi tích cực.
Đôi khi một vài phút hòa giải có thể là tất cả những gì bạn cần để đạt được mức độ tập trung và sự rõ ràng phù hợp để đối mặt trực tiếp với thử thách.
Mathews nói: “Thực sự không có khoảng thời gian tốt hay xấu để thiền. “Tôi khuyên khách hàng của mình rằng ngay cả 30 giây thiền có chủ ý cũng có thể mang lại lợi ích.”
Các loại thiền buổi sáng
Bất kỳ loại thiền nào cũng có thể là thiền buổi sáng.
Phương pháp mà bạn quyết định lựa chọn phải là phương pháp phù hợp với mục tiêu và nguyên tắc của bạn. Ví dụ: nếu bạn không phải là người có tâm hồn thì thiền tập trung vào tâm linh có thể không dành cho bạn.
Ví dụ về các hình thức thiền để lựa chọn bao gồm:
thiền chánh niệm
thiền tâm linh
thiền tập trung
thần chú thiền
Thiền siêu việt
thiền tâm từ
thư giãn tiến bộ
hình dung
thiền hành
hơi thở tập trung
thiền thông báo chấn thương
Schmidt cho biết cô thích thiền buổi sáng dựa trên lòng biết ơn hoặc chuyển động. Cả hai lựa chọn này đều là những cách để tập trung vào việc trân trọng món quà của một ngày khác và khả năng của bạn để theo đuổi nó.
Lời khuyên để bắt đầu thực hành thiền
Bạn có thể từ từ kết hợp thiền vào cuộc sống hàng ngày của mình theo cách hợp lý và không cảm thấy như một việc vặt.
Rock và Mathews khuyến nghị:
bắt đầu với mục tiêu thời gian nhỏ là 5–10 phút
dành thời gian cụ thể để thiền, nếu có thể, nhưng luôn linh hoạt
khám phá các khu vực khác nhau trong nhà hoặc thiên nhiên của bạn để tìm một địa điểm thiền định
thử các phương pháp thiền khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp
tìm hiểu thêm về hình thức thiền bạn đã chọn
kết nối và chia sẻ kinh nghiệm với những người khác cũng thiền định
sử dụng các công cụ hỗ trợ như ứng dụng thiền hoặc âm nhạc êm dịu
Điều quan trọng nhất, Rock khuyên bạn hãy tử tế và kiên nhẫn với bản thân trong khi học. Thiền nhằm mục đích nâng cao sức khỏe và bạn có thể tìm hiểu mọi thứ trong quá trình thực hiện.
Kết luận
Lợi ích của việc thiền vào buổi sáng có liên quan đến việc chuẩn bị cho một ngày của bạn thành công. Buổi sáng là khoảng thời gian yên tĩnh tự nhiên và thiền sớm có thể bắt đầu ngày mới của bạn một cách tích cực và tập trung.
Tuy nhiên, không có thời điểm nào sai để thiền. Buổi sáng có thể là thời gian tuyệt vời để thiền, nhưng thời điểm “tốt nhất” trong ngày để thiền là bất cứ khi nào bạn có nhiều khả năng nắm bắt cơ hội nhất.
Nguồn bài viết: The Healthline.com – What Are the Benefits of Meditation in the Morning? – Ngày 23 tháng 10 năm 2023
